孩子常吃精細食物，反而不利于生長發育！

如今，人們對于食物，追求的不僅僅是吃飽，更追求精細，因為精細的食物一般口感更好。

什么是精細食物？

精細食物一般主要分為食物原料精細和加工精細：

1.食物原料——都是些多層次加工得到的精糧、精米、精面等；精加工得到的蔬菜瓜果；精選的雞鴨魚肉等。

2.食物加工——講究工藝與作料，品味色香味形俱全等。

精制米面被去掉了大量的糊粉層，而糊粉層中含有豐富的B族維生素。因此長期飲食過于精細會導致出現維生素B1缺乏癥，即易患腳氣病，且可引起對稱性周圍神經炎癥和全身倦怠、心悸、胃部脹滿、便秘、浮腫等癥狀。

糊粉層還含有豐富的維生素、礦物質和蛋白質等營養成分。米、面加工得越精細，糊粉層含量越低，營養素也就越少。而且長期精細飲食還有可能導致缺乏鎂、鋅等微量元素，從而影響身體的正常發育。

孩子如何才能長高？

• 想要孩子長高個兒，鈣鋅、蛋白質、維生素A、維生素B、維生素D、磷等這些營養元素都是不可缺少的。所以家長要讓孩子多吃些富含這些營養元素的食物如豆制品、禽蛋、蔬菜、奶類、瘦肉、水果、魚蝦等等，以保證合理的營養搭配。

想要孩子長高個兒，鈣鋅、蛋白質、維生素A、維生素B、維生素D、磷等這些營養元素都是不可缺少的。所以家長要讓孩子多吃些富含這些營養元素的食物如豆制品、禽蛋、蔬菜、奶類、瘦肉、水果、魚蝦等等，以保證合理的營養搭配。

• 習慣于精細飲食的人，要及時調整自己的飲食結構，幫助身體獲取更充足的纖維素。在主食中加—點粗糧，如玉米、小米等。早餐時多吃燕麥與豆制食品，晚上多用紅豆、綠豆熬粥。

習慣于精細飲食的人，要及時調整自己的飲食結構，幫助身體獲取更充足的纖維素。在主食中加—點粗糧，如玉米、小米等。早餐時多吃燕麥與豆制食品，晚上多用紅豆、綠豆熬粥。

• 想要孩子長高，需要保證充足的睡眠并且不要熬夜，因為孩子在睡眠時，生長激素出現分泌旺盛且持續時間比較長；而且21時到次日凌晨1時是生長激素分泌高峰期。所以家長要讓孩子養成一個良好的睡覺習慣，這樣對身體健康，精神狀態也都非常有益！

想要孩子長高，需要保證充足的睡眠并且不要熬夜，因為孩子在睡眠時，生長激素出現分泌旺盛且持續時間比較長；而且21時到次日凌晨1時是生長激素分泌高峰期。所以家長要讓孩子養成一個良好的睡覺習慣，這樣對身體健康，精神狀態也都非常有益！

• 讓孩子多參加戶外活動，經常與大自然和太陽親密接觸，同時讓孩子隨時保持心情愉快，這樣會促進生長激素的分泌。家長一定要避免吼叫和嚇唬孩子，因為這樣會造成孩子精神受到打擊，影響內分泌，生長激素減少我可以換一種教育方法，多和孩子溝通讓孩子保持孩子良好的精神狀態。

讓孩子多參加戶外活動，經常與大自然和太陽親密接觸，同時讓孩子隨時保持心情愉快，這樣會促進生長激素的分泌。家長一定要避免吼叫和嚇唬孩子，因為這樣會造成孩子精神受到打擊，影響內分泌，生長激素減少我可以換一種教育方法，多和孩子溝通讓孩子保持孩子良好的精神狀態。

小貼士：

精細食物雖然口感更好，但是許多有價值的營養由于食物精細化而流失了。

多吃蔬菜、水果、豆類及海藻類食品，對身體很有益處。